5 خطوات بسيطة للسيطرة على غضبك
ملخص:
كم مرة فقدت السيطرة على نفسك عندما تكون غاضبًا؟ هل فعلت أو قلت شيئًا
ما نادم عليه مع مرور الوقت؟
هيئة المادة:
كم مرة فقدت السيطرة على نفسك عندما تكون غاضبًا؟ هل فعلت أو قلت شيئًا
ما ندمت عليه مع مرور الوقت؟
أعتقد أننا جميعا فعلنا هذا . إنه أمر طبيعي، وبعد كل شيء، نحن مجرد بشر.
الجميع منا يواجه مشاكل مع الغضب. الفرق الرئيسي بيني وبينك هو ، هل تعرف
كيفية السيطرة على غضبك ، بدلاً من السماح له بالتحكم بك.
ليس من السهل السيطرة على غضبك ، خاصةً عندما تكون مستفزًا في مثل هذه
الحالات. ومع ذلك ، إذا كنت تواجه هذا الموقف في المرة القادمة ، يمكنك تجربة خطواتي
الخمس البسيطة.
الخطوة 1: حدد ما الذي يجعلك مستاءً
ابدأ بتحديد ما يزعج مشاعرك أو عواطفك. اسحب نفسك بعيدًا عن كل ما تفعله
أو عن موقف الغضب الذي تتعرض له ، ثم خذ نفسًا عميقًا واوضح عقلك. فكر ، ما الذي دفعك
إلى هذا الموقف.
تحتاج إلى معرفة ما هو الخطأ من أجل تصحيحه. حق؟
الخطوة 2: استخدمها كإشارة توقف
عندما تنتهي من الخطوة 1 ، من المحتمل أنك تعرف بالفعل ما الذي أثار غضبك.
قد لا تكون لديك فكرة واضحة كاملة عن ذلك ، لكنها على ما يرام. على الأقل لديك "بعض" الأفكار.
استخدم هذه كعلامات توقف عن غضبك. أنت منزعج لأن الأصوات الصغيرة داخل
رأسك تخبر نفسك بالأشياء المزعجة. هذا في المقابل يسبب ضجة في مشاعرك ، وبالتالي يؤدي
إلى الغضب.
توقف عن كل هذه الأصوات الصغيرة من التحدث داخل نفسك ، وستكون قادرًا
على التفكير بشكل مستقل وعدم التأثر بها والموقف.
الخطوة 3: أخبر نفسك بأشياء إيجابية
من المهم التفكير الإيجابي. يمكنك مواجهة أفكارك المزعجة بتأطير عقلك
للحصول على رسالة ذاتية إيجابية. أخبر نفسك بشيء لطيف سيجعلك تشعر بتحسن.
على سبيل المثال ، "هذا الشعور بالغضب مؤقت فقط ولا أريد أن أقول أو أفعل شيئًا غبيًا سأندم
على أفعالي لاحقًا."
ضع المكابح على مشاعرك. أخبر نفسك أن تبطئ وتعتني به.
الخطوة 4: اجعل نفسك واضحًا
وضح الموقف بنفسك. اسأل نفسك ، <أنا> "ما الذي يحدث بالفعل
في هذا الموقف؟"
يمكنك بعد ذلك أن تشعر بخيبة أمل إزاء الموقف ولكن لا تغضب من الأشخاص
الذين يقومون بإنشائه.
الخطوة 5: فكر في الأهداف البناءة
حاول أن تضع أهدافًا أكثر واقعية لنفسك فيما يتعلق بحالة المشكلة التي
تواجهها.
اسأل نفسك ، <أنا> "ما هي الحلول البديلة التي أستخدمها لحل
هذا الموقف؟"
أن تكون محددة قدر الإمكان ، وملموسة.
"ماذا يمكنك أن تفعل لتغيير هذا الموقف؟
اذكر الخيارات البناءة التي تضعها في اعتبارك للوصول إلى أهدافك.
اسأل نفسك ، <أنا> "ما الإجراءات البناءة التي يمكنني اتخاذها
للوصول إلى أهدافي؟"
أخيرًا ، اختر خيارًا بناءًا للوصول إلى هدفك والتصرف فيه بسرعة.
الخطوات الخمس البسيطة التي أشرت إليها للتو هي بالضبط ما أقوم به كلما
واجهت مواقف الغضب. يمكنك تجربتها عندما تواجه مثل هذه الحالات.
يغضب الجميع في بعض الأحيان ، ولكن الشيء المهم هو ، "ماذا يمكنك أن تفعل للتغلب على هذا الموقف؟".
السيطرة على غضبك، بدلا من السماح له بالسيطرة عليك.